두려움 사용법 / 멜 로빈스 (Mel Robbins) - Day 92 of Day 100

   Fear is something that stops you all. Fear is real. But I am going to share a secret weapon that I have used for years to beat every single fear that used to stop me.

   두려움은 당신을 멈추게하는 것이다. 두려움은 실존한다. 하지만 나를 멈추게 해왔던 두려움을 물리치기 위해 사용해 왔던 비법을 공유하려고 한다.

 

   I just want to cover a few facts about fear. First thing, fear and excitement are the exact same physical state. The only difference between fear and excitement is what your brain is doing as your body is all agitated. The second thing I want you to understand is that you may have heard the advice 'feel the fear and do it anyway.' It doesn't work. In fact, they've proven in research that when you try to ignore your fears, it actually makes them worse.

   두려움에 관한 몇 가지 사실을 말하고 싶다. 먼저 두려움과 흥분은 정확히 일치하는 같은 신체적 상태이다. 당신의 몸이 동요할 때, 뇌가 하는 행동이 두려움과 흥분 사이에 유일한 다른 점이다. 두번째로 당신이 이해하기를 원하는 것은 '두려움을 느끼고 그냥 해라.'라는 조언을 들어봤을 것이다. 소용 없다. 사실은 당신이 두려움을 무시하려고 할 때, 두려움이 사실 더 나빠진다는 것이 조사를 통해 입증이 되었다.

 

   You're going to use my five-second rule in combination with what I call an anchor thought. And that is going to reframe what your mind is doing.

   - One anchor thought is something that's going to anchor you so that you don't escalate any situation into a full-blown panic attack or into a situation where you crew things up. It's a way for you to anchor yourself you maintain control over what you're thinking and how you behave.

   - How you're going to is 5, 4, 3, 2, and 1. That's step one. By doing this, you've interrupted the fear and you've settled your thoughts and now your brain is ready for that anchor thought.

   당신은 내가 닻 내리기 생각이라고 부르는 것과 5초의 법칙을 결합한 것을 사용할 것이다. 그리고 당신의 마음이 하는 것을 재구성할 것이다.

   - 닻 내리기 생각은 당신이 공황 발작을 하거나 그 상황에서 망치지 않기 위해서 고정 시켜줄 것이다. 당신이 생각하고 행동하는 것에 통제력을 유지할 수 있도록 스스로를 고정시키는 방법이다. - 닻 내리기 생각은 무슨 일을 하기 전에 두려움을 느낄 때, 그것을 하고 난 뒤의 나의 느낌과 감정을 생각하는 것이다. 잘 해결 되었을 때의 기분을 상기하는 것이다.

   -  당신이 해야하는 것은 5, 4, 3, 2, 그리고 1. 이것이 첫 번째 단계이다. 이것을 함으로써 당신은 두려움을 방해하고 당신의 생각을 심을 수 있다. 이제 당신의 두뇌는 닻 내리기 생각을 할 준비가 되었다.

 

   So then what I do after I  go 5, 4, 3, 2, and 1 is I insert the anchor thought, if fear stops you. This will change your life.

   만약 두려움이 당신을 멈추게 한다면 나는 5초 법칙을 한 뒤에 닻 내리기 생각을 주입한다. 이것은 당신의 인생을 바꿀 것이다.

 

오늘의 명언

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켈리 최 님의 동기부여 모닝콜을 보고 동영상의 내용과 제 생각을 적었습니다.

https://youtu.be/jn0NfCifVtE