명상법 (Feat. Think Like A Monk)

준비

1. 편안한 자세 찾기 - 의자에 앉자도 좋고, 쿠션에 허리를 꽃꽂이 세우고 앉아도 되고, 누워도 됩니다.

2. 눈을 감습니다.

3. 시선을 내립니다. (눈을 감은 상태에서도 할 수 있습니다.)

4. 지금 있는 자세에 편안함을 느낌니다.

5. 어깨를 뒤로 젖힙니다.

6. 의식을 차분, 균형, 편안, 고요, 평화의 상태에 들도록 합니다.

7. 당신의 자연스러운 호흡 패턴을 느낍니다. 호흡을 억지로 하지 않도록 합니다. 

   - 코로 숨을 들이 쉬고, 입으로 내뱉습니다.

   - 들숨에 배가 팽창이 되는 것을 느끼고, 날숨에 배가 수축이 됨을 느낌니다.

   - 들숨에 긍정적이고 증가하는 에너지를 받아들인다고 느끼고, 날숨에 부정적이고 해가 되는 에너지를 내보낸다고 느낌니다.

8. 숨을 들이 쉴때 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 내리고 숨을 내뱉을 때 중간으로 돌아 옵니다.

9. 숨을 들이 쉴떄 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내리고 숨을 내뱉을 때 중간으로 돌아 옵니다.

10. 자기 자신만의 시간에 자신만의 속도로 억지로 호흡하지 말고 정말로 호흡을 느끼세요.